grzbiet plecy

Sory wcześniej napisałem posta ale nie zauważyłem, że poniżej masz wszystko wypisane:P Jeżeli chcesz zrobić mase to powinienes połaczyć klate z bicepsem a grzbiet z tricepsem. Wyjaśnienie: Przy klacie pracuje triceps, więc lepiej potem ćwiczyć biceps, który nie jest zmęczony. Plecy - triceps analogicznie... Do pleców dodaj "podnoszenie hantla [...]

[...] palce w staniu - 2s klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w górę - 1s - Rozpiętki na ławce prostej - 2s - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 1s grzbiet: - Wznosy barków (szrugsy) - 2s - Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 2s - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem -1s barki: - Wyciskanie sztangielek sprzed [...]

[...] planie mam 2s martwego i 2s przysiadu-uwazam ze to b.mocny nacisk na nogi) bo nie daje rady robic poprawnie technicznie, usiłuje oszukiwac robiac niebezpieczny "koci grzbiet" 3. sprobuj i zrobisz jak uwazasz, jak dasz rade to lepiej bedzie przeplatac ale trzeba byc cyborgiem zeby tak ciezkie cwiczenia wykonywac bez przerw :) 4. jesli [...]

dieta redukcyjna + trening aerobowy koniecznie! a trening lekko skorygowalem grupy polacz tak. plecy bic przedramie - klatka tric brzuch - barki brzuch nogi - Klata: wyciskanie sztangi na poziomej 4x 15-12-10-8 ----II---------- na skośnej w górę 3x 12-8 rozpiętki skosna w góre 3x12 NAramienne wyciskanie sztangi SPRZED głowy w siadzie 4x [...]

Poprzedni trening mialem bardziej 'hardcorowy' mialem tam 4x młotki, 4x stanga stojąc i 4x modlitewnik. A ja mam pytanie z innej beczki, można stosowac superserie Biceps, plecy? (grzbiet). Bo jest tak ze w czwartki mam mało czasu na siłowni a chciałbym się uwinąć w krótkim czasie. Rozwiązaniem są superserie...

[...] 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 4 serie po 30-40powt. Na stronę. LOL :) - Drugi dzień: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku nachwytem 5 serie 4xmaks/maks/maks/maks- - wiosłowanie sztangą 4 x 12 - Ściąganie wyciągu z przodu 4serie 12powt. - szrugsy 4x15 - [...]

[...] serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 4 serie po 30-40powt. Na stronę. - Drugi dzień: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku nachwytem 5 serie 8-12powt. /4 x max- podciąganie na drążku podchwytem 4 serie 11powt. /wyrzuc to - Ściąganie wyciągu z przodu 4serie [...]

[...] ze sztangielkami na barkach 6x10 Wykroki za sztangielkami 6x10 "Martwy ciąg" na prostych nogach 6x10 (to ćwiczenie na plecy na prostowniki dorzuć to do treningu grzbietu!) Wspięcia na palcach 6x10 KLATKA: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5x10-przecież nie masz ławeczki;] i rozpiętki rób po wyciskaniach [...]

Dobra, mam nadzieje, że dobrze Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie Hantli Poziomo 4 serie 12/10 progresja 6/6 ( z pomocą jak nie dam rady) Wyciskanie Hantli Głową w górę 4 serie 12/10/8/8 progresja Przenoszenie Sztangielki w leżeniu poprzek ławki poziomej 4 serie max Rozgrzewkowa sztanga w wąskim uchwycie Francuskie do czoła 4 serie 12/10 [...]

[...] klatki to na koniec polecam sciaganie linek na wyciagu to daje dobre dorzezbienie!wogole kombinacja plecy z nogami to tez odpada bo przysiadu juz nie zrobisz a to padaka poza tym strasznie bys sforsowal grzbiet ciagami i siadem w jeden dzien!ogolnie jesli chodzi o dobor cwiczen i il serii jest ok tylko przekombinowales ten plan troche!pozdro

[...] Pt: Bicek+tricek -> po 3 serie w każdym ćwiczeniu w zupełności starczą. Wt:Klatka+barki -> wyciskania na klatke po 3 serie lub ogranicz do 2 wyciskań po 4s. + rozpiętki 3-4s. Przenoszenie hantla wyrzuć z planu - dzień przed trenujesz grzbiet. Pon: plecy -> PRZYCIĄGANIE drążka WYCIĄGU GÓRNEGO ja bym wyrzucił. Dodaj z 1-2 serie do wiosłowania.

[...] 4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 4 serie po 30-40powt. Na stronę. - Drugi dzień: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku nachwytem 4 x maks -sztruksy 4 x 15pow. //szrugsy jak juz - Ściąganie wyciągu z przodu 4serie 12powt. daj cos na prostowniki Biceps: - [...]

Grzbiet Plecy wczoraj poleciały. Całkiem dobrze, podciąganie mozolnie, wiosło hantlą ciężej niż tydzień wstecz. Za to sztangą poszło dość lekko %-). DD na dobicie, i szrugsy, które są przyczyną ogromnego DOMS dzisiaj na plecach. 1.Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max +(negatywy) 5(+1),3(+1),3(+8) [...]

zacznij od małego ciężaru.tyłek monco wypięty do tyłu.proste plecy.koci grzbiet masz bo zaduzo nalozyłes.

[...] potem (1 dzien przerwy) wznosy bokiem i przed siebie ? (nic na tylne b.) barki nie moga sie zregerowac to napewno swojaa droga nie ma nic na dwuglowy uda ====== RED ok ale jak bedzie robil dzien po sobie - plecy a nastepnego nogi - to dolny grzbiet moze nie wytrzymac tego na dluzsza mete :/ Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-28 07:12:00

[...] Nie blokuj w stawach - chyba , że chcesz poćwiczyć tylko rok góra dwa. --- martwy ciąg - wykonujesz go w pasie? Jeśli nie to poważny błąd ponieważ nie dosyć , że koci grzbiet to jeszcze bez pasa. Niżej musisz schodzić tyłkiem. Ogólnie fajnie , że prowadzisz dziennik. Postaraj się aby dieta była adekwatna do naszego sportu w końcu w niej [...]

[...] techniki ... PAS osłabia, bez pasa trenujesz również te mięśnie, ktore pas zastępuje i JE OSŁABIA i tak przy okazji - na filmikach, ktore dawalem rzeczywiscie byl koci grzbiet, ale juz to naprawilem i plecy sa proste, jestem nawet filmik z mc z dobra technika. jesli chodzi o wioslowanie, to tez naprawilem technike, ale filmiku aktualnego [...]

[...] zaś od rodzaju wykonywanego treningu. Przyjmując ze FAQ bedą czytać początkujący (staż 0-1 rok), sytuacja z seriami wyglada następująco: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona, kaptury) - 5-7 serii" Czy te informacje sa dobre ? Klatka piersiowa + biceps Nogi [...]

[...] lub góra/dół. W Twojej propozycji ćwiczysz na jednej sesji dwie największe grupy - nogi i plecy, co jest raczej wbrew logice. Zrobienie tego treningu w dniu "ciężko" jest praktyczne niemożliwe. Takie połączenie jest nieefektywne. Podciągania na drążku nie zastąpisz niczym. To najlepsze ćwiczenie na grzbiet i podstawa każdego treningu.

[...] prostowniki, tyłek i tył ud, a drążek gł górę pleców i ramiona. Jak myślisz, czy te ćwiczenia są analogiczne? Chyba nie :) Czy możesz robić MC? Zapytaj lekarza. Robisz koci grzbiet? Zmniejsz ciężar, albo zacznij od unoszenia tułowia z opadu. Wiosłowanie sztangą w opadzie też wymaga odpowiednio "wklęsłych" pleców. W wyciskaniu leżąc [...]